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男人减肥的方法有哪些呢?

发布时间:2019-01-29 20:55:57来源:字号:[ ]
在我们的日常生活中,有很多的男人也是出于一些亚健康的症状的,而且是过于肥胖的症状,有时候男人的肥胖会给我男人的身体带来一些非常大的危害,有时候会引起高血压的形成,或者是一些其他界面的发生,到底男人减肥的方法有哪些?那就让我们一起来看一下相关的介绍。

 

男士减肥方法

1、仰卧蹬车

仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩1分快3规律计划,极速快3膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

2、热身

做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

3、俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

4、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

5、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这1分快3规律计划,极速快3里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

7、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

8、负重侧平

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一1分快3规律计划,极速快3桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

通过以上文字来介绍我们,对于男人减肥的方法有了一个很清楚的日子啊,平时的时候我们应该严格按照上述所说的方式来做,可以使自己啦,男人缘达到一个减肥的功效,使身材比较完美的身体更加健康也是必要的。

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